إذا أصبحت جميلة ، فستكون الوجبات مهمة أيضًا.
ما هي العناصر الغذائية لتصبح حليفًا للجمال؟
هل أنت قلق من أنك تفعل العناية بالبشرة بشكل صحيح ، لكن حالة بشرتك ليست جيدة؟ من أجل أن تصبح بشرة جميلة ، ليس فقط العناية بالبشرة ولكن أيضًا النظام الغذائي الغذائي مهم. بغض النظر عن مدى تكلفة مستحضرات التجميل الأساسية التي تستخدمها ، من الصعب الحفاظ على بشرة صحية إذا لم تكن مغذيًا. خذ التغذية التي تحتاجها لبشرتك بطريقة جيدة وتهدف إلى جميل من داخل الجسم. لذلك ، هذه المرة ، سأقدم العناصر الغذائية التي ستصبح حليفًا للجمال.
جدول المحتويات
ما هي العناصر الغذائية التي تدعم الجمال؟
1: protein
البروتين هو واحد من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة المهمة للجسم ، وهي مادة تجعل الجلد. الكولاجين ، وهو أمر ضروري لحزم الجلد ، هو أيضًا نوع من البروتين. بمعنى آخر ، من أجل الحفاظ على بشرة صحية وثابتة ، تحتاج إلى أخذ البروتين كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الشعر والأظافر مصنوعون أيضًا من البروتين (الكيراتين) ، فإن البروتين لا غنى عنه ليكون جميلًا. البروتين وفيرة في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان ، إلخ. تبلغ حوالي 50 جرامًا يومية (بالنسبة للنساء) ، لذا خذها بنشاط كل يوم.
2: Vitamin B2
فيتامين B2 هو مغذيات ضرورية لكونه جميلًا ، حيث يطلق عليه أيضًا "فيتامينات الجمال". نظرًا لأنه يتمتع بوظيفة دعم تناسخ الجلد ، فهي تدرك أولئك الذين يشعرون بالقلق من الجلد الخشن. يعد فيتامين B2 ضروريًا أيضًا للحفاظ على بشرة صحية لأنه يرتبط أيضًا بتوليف البروتين. إنه وفيرة في الكبد ، ناتو ، اللوز ، الحليب ، ثعبان البحر ، إلخ.
3: Vitamin B6
فيتامين B6 هو مغذيات يدعم تخليق البروتين. من أجل إبقاء الجلد أكثر من ذلك ، خذها بقوة للحفاظ على الجلد ورطبة ورطبة. يتحكم فيتامين B6 أيضًا في كمية الزهم ، مما يساعد على منع حب الشباب وخلق بشرة صحية. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين B6 تشمل الموز والأفوكادو والبطاطس والبونيتو والتونة والثوم.
4: Vitamin B12
فيتامين B12 لديه وظيفة الحفاظ على رطوبة الجلد ووظيفة تعزيز استقلاب الجلد. لذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن الجلد الجاف ، خذ فيتامين B12 واتخذه. يعد فيتامين B12 أيضًا مغذيات لا غنى عنها للجمال لأنها لها أيضًا تأثير تخليق البروتين والنوم. غالبًا ما يوجد فيتامين B12 في اللحوم مثل لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج ، وكذلك المأكولات البحرية مثل سجري المحيط الهادئ والسردين والبطلينوس.
5: Vitamin C
فيتامين C لديه وظيفة قمع إنتاج الميلانين ، وهو مصدر البقع ، ووظيفة لتعزيز إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لتأثير مضادات الأكسدة ، من الضروري أخذ فيتامين C للحفاظ على الجلد مع انطباع قوي وشباب. فيتامين C وفيرة في الفواكه مثل Acerola و Lemon و Strawberry و Kiwi. يمكنك أيضًا تناول الفلفل ، البروكلي ، الفلفل الحلو ، إلخ. لا يمكن صنع فيتامين C في الجسم ، لذا خذها قدر الإمكان كل يوم.
6: biotin
البيوتين هو نوع من مجموعة فيتامين ب وهو مغذي الذي تريد أن تأخذه بوعي للحفاظ على الجلد والشعر. يجعل من الأسهل امتصاص البروتين المدمج بواسطة النظام الغذائي ويساعد على التوليف. كما أنه يعمل على تقليل التهاب الجلد ويدعم بشرة صحي. يتم إنتاج Biotin بواسطة البكتيريا الجيدة في الأمعاء. لذلك ، من أجل الحصول على البيوتين ، من المهم أخذ بكتيريا الألياف وحمض اللبنيك الغذائي لتحسين البيئة المعوية. يمكن أن يأكل البيوتين ويستهلك الكبد والفطر والمكسرات.
7: niacin يطلق على
niacin (فيتامين B3) أيضًا "تجديد فيتامين" وهو مغذي يدعم رعاية الشيخوخة. نظرًا لأنه يحتوي على وظيفة الترويج للسيراميد والكولاجين ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على رطوبة الجلد وحزمه ، خذها دون فشل. النياسين وفيرة في الكبد ، لحم الدجاج ، التونة ، البونيتو ، المكسرات ، الفطر ، إلخ. يتم تصنيع النياسين أيضًا في الجسم ، ولكن يتم دمجه بوعي حيث يتم تقليل الكمية التي تم إنشاؤها مع الشيخوخة.
8: Zinc
يمكن للزنك تعزيز انقلب الجلد عن طريق تعزيز استقلاب الجلد. عندما تكون دورانها جاهزة ، سيتم تنفيذ انبعاثات الميلانين بسلاسة. الزنك ضروري أيضًا للحفاظ على انطباع ثابت وشباب لأنه يساعد أيضًا على إنتاج الكولاجين. نظرًا لأنه لا يمكن صنع الزنك في الجسم ، فمن المهم تناول كمية كافية من الوجبات. أكل وتناول المحار ، كبد لحم الخنزير ، المجفف المغلي ، تاكانو التوفو ، إلخ. من المرجح أن يتم امتصاص الزنك في الجسم عند استهلاكها مع الأطعمة التي تحتوي على حمض الستريك (أمبشي ، الخل ، الحمضيات).
9: Iron
الحديد عبارة عن مغذيات ضرورية ليس فقط للوقاية من فقر الدم ولكن أيضًا لبناء الجلد. كما أنه يؤثر على بشرة وشعرك. خذها للحفاظ على حزم بشرتك للحفاظ على البشرة. هناك نوعان من الحديد: "حديد الهيم" ، الذي يتم امتصاصه بسهولة ، و "غير الحديد غير الهيم" ، والذي يصعب امتصاصه. حديد الهيم موجود في سردين الكبد ، بونيتو ، إلخ. خذ الحديد غير الهائل من البيض ، فول الصويا ، الهجيكي ، إلخ. الحديد أسهل في الامتصاص عند تناوله مع فيتامين C.
10: الكالسيوم
الكالسيوم مفيد ليس فقط للعظام ولكن أيضًا للجمال. سيعمل على الحفاظ على رطوبة بشرتك ، لذا خذها بقوة لمنع التجفيف. مطلوب الكالسيوم لإنشاء طبقة القرنية. إذا كنت تهدف إلى الجلد الذي يصعب أن تصبح خشنة ، فاحرص على عدم وجود الكالسيوم. لا يمكن إجراء الكالسيوم في الجسم. لذلك ، دعنا نأخذ الحليب واللبن ، natto ، التوفو ، إلخ.
الاحتياطات عند تناول الطعام
لكي تكون جميلًا ، من المهم أن تأخذ التغذية عن طريق تناول الطعام يوميًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لتناول الكثير من التأثير المعاكس. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المفرط للكربوهيدرات والدهون إلى زيادة في كمية إفراز الزهم ، والتي يمكن أن تسبب بسهولة حب الشباب والجلد الخشن. في الوجبات اليومية ، حاول ألا تكون الإفراط في تناول الطعام والحصول على توازن جيد مع مختلف التغذية. من المهم أيضًا ليس فقط للطعام ولكن أيضًا للرطوبة. من أجل الحفاظ على بشرتك رطبة وصحية ، يتم التراتيب بشكل متكرر.
المكملات الغذائية المفقودة مع المكملات الغذائية
إذا كنت غذائيًا أو الكثير من الطعام ، فأنت لست جيدًا في ذلك ، فإننا نوصي بتقديم مكملات كافية. إذا كنت ترغب في شرب المكملات الغذائية ، فتأكد من الحفاظ على المبلغ المحدد. إذا قمت بتكملة التغذية التي تكفي للمكملات الغذائية ، فمن المهم شرب أكبر قدر ممكن كل يوم. إذا قررت شرب المكملات الغذائية مقدمًا ، فيمكنك منع نسيان الشرب. أيضًا ، إذا كنت لا تناسب جسمك أو تواجه أي مشاكل ، فقم بإقلاع عن تناولك واستشر طبيبك.
تهدف إلى طعام جميل من داخل الجسم مع نظام غذائي يومي
من أجل أن تكون جميلة ، ليس فقط العناية بالبشرة ولكن أيضًا وجبات متوازنة من الناحية الغذائية ضرورية. للاقتراب من الحالة المثالية للترطيب والحزم ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والحصول على العناصر الغذائية اللازمة. يمكن للأشخاص الذين يميلون إلى التحيز في التغذية أن يكملوا بكفاءة نقص المكملات الغذائية. دعنا نتعامل من داخل الجسم مع وجبة يومية ونهدف للبشرة الجميلة المثالية.
